| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Mountainbike E-Zine: Training & VoedingGenetische aanleg
Training & Voeding
11-03-2004
 Het is een feit dat je genen grotendeels bepalen hoever je zal kunnen komen in de sport. Degenen met de beste genen hebben immers een fysieke basis voorsprong op hun tegenstanders. Zij hoeven minder te trainen en herstellen sneller.  De pedaaltred
Training & Voeding
11-03-2004
 Een vaak vergeten onderdeel van de training is de daadwerkelijke traptechniek. Vaak wordt het trappen als vanzelfsprekend gezien, wat kan je immers fout doen? Een 'ronde', gelijkmatige pedaaltred is waar iedere biker naar moet streven. Allereerst de basis van een pedaal rondgang: Het principe van de training
Training & Voeding
11-03-2004
 Trainen doe je om je prestaties te verhogen. Training berust op het principe van supercompensatie: Dit houdt in dat er tijdens een training schade wordt toegebracht aan het lichaam. Je lichaam herstelt zich en om in de toekomst beter tegen dergelijke inspanningen te kunnen, wordt er een 'versterking' ingebouwd. Door het goed plannen van je trainingen, zorg je ervoor dat de balans tussen training en herstel zodanig is dat je lichaam snel herstelt en vooruit gaat qua prestaties. De Krachttraining
Training & Voeding
11-03-2004
 Krachttraining is een absolute vereiste voor het kweken van explosiviteit. Zeker wanneer men veel aan duurtraining doet, boet je in aan explosiviteit en kracht. Een goede balans is dus belangrijk. Een krachttraining kan je overigens redelijk op de fiets doen, je hoeft hiervoor niet perse naar het krachthonk. Wil je gericht een spiergroep trainen, dan wordt het krachthonk een must. De duurtraining
Training & Voeding
11-03-2004
 Duurtraining is van groot belang bij het mountainbiken. Het lichaam moet een prestatie gedurende lange tijd kunnen volhouden. Je lichaam gaat dan efficiënter met brandstof om en de vetverbranding wordt gestimuleerd. Het ontwikkelen en op peil houden van een goed aëroob uithoudingsvermogen is het doel. Er is sprake van duurtraining wanneer er in een vrij gelijkmatig tempo en zonder onderbrekingen getraind wordt. Het is belangrijk om te weten dat je hartslag tijdens een duurtraining geleidelijk oploopt naarmate de duur langer wordt. Daarom kan je tijdens een training niet van één hartslag uitgaan, maar moet je in een hartslag zone trainen. Trainingsterminologie
Training & Voeding
11-03-2004
 Trainingsleer kent vele specifieke, vaak medische, termen. In dit artikel vindt je een overzicht van de meest gehoorde tezamen met de betekenis ervan. Eten voor fysieke inspanning
Training & Voeding
11-03-2004
 Een vaak vergeten onderdeel bij beginnende- en ervaren competitie rijders is het eet- en drink patroon vóór de wedstrijd, hoewel dit van grote invloed is op je prestaties. Dit geldt niet alleen voor de uren voorafgaand aan de wedstrijd, maar zeker voor de dagen voorafgaand. Je lichaam moet voldoende snel beschikbare brandstof in je spieren hebben opgeslagen. Drinken tijdens inspanning
Training & Voeding
11-03-2004
 Drinken tijdens een grote fysieke inspanning is van groot belang voor een optimale prestatie. Het lichaam moet voldoende water binnen krijgen vóórr, tijdens en na de inspanning. Water is het belangrijkste bestandsdeel van ons lichaam en van groot belang voor het functioneren in het algemeen. Het vochtniveau van je lichaam moet dus constant worden bijgevuld om een optimale prestatie te garanderen. Aangezien je tijdens een grote inspanning het nodige vocht (en mineralen) verliest, zul je deze tijdig moeten aanvullen. Voeding: Eiwitten
Training & Voeding
11-03-2004
 In principe breng je je lichaam schade toe bij een training. Je lichaam compenseert de schade en doet er een schepje bovenop, zodat je de volgende keer beter bestand bent tegen een dergelijke inspanning. Je lichaam zal je spieren dus moeten opbouwen. Hierbij zijn proteïnen, eiwitten dus, van groot belang. Go to a page: 1 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
